基础代谢率计算器(BMR)
输入年龄、性别、身高和体重，快速估算基础代谢与每日维持热量
BMR 基础代谢
--千卡 / 天
TDEE 每日维持
--千卡 / 天
减脂
-- 千卡/天 TDEE − 400
维持
-- 千卡/天 = TDEE
增肌
-- 千卡/天 TDEE + 300
基于 Mifflin-St Jeor 计算 · 仅供健康管理参考，不替代专业医疗建议。
Mifflin-St Jeor 公式
1990美国营养师协会（AND）推荐首选，基于 498 名受试者建立，最适合现代人群使用。
| 男 | BMR = 10×W + 6.25×H − 5×A + 5 |
| 女 | BMR = 10×W + 6.25×H − 5×A − 161 |
W = 体重(kg) H = 身高(cm) A = 年龄(岁)
精度：误差约 ±10%，一般人群适用性最佳
改进的 Harris-Benedict 公式
1984Roza 和 Shizgal 对 1919 年原版公式修订，引入更现代的人群数据，在 H-B 系列中更为推荐。
| 男 | BMR = 88.362 + 13.397×W + 4.799×H − 5.677×A |
| 女 | BMR = 447.593 + 9.247×W + 3.098×H − 4.330×A |
W = 体重(kg) H = 身高(cm) A = 年龄(岁)
精度：误差约 ±10%–12%，比原版更贴近现代人群
Harris-Benedict 原版公式
1919最早的 BMR 预测公式之一，基于 239 名受试者。因数据来自百年前，对现代人群估算通常偏高，已被 1984 修订版取代。
| 男 | BMR = 66.5 + 13.75×W + 5.003×H − 6.755×A |
| 女 | BMR = 655.1 + 9.563×W + 1.850×H − 4.676×A |
W = 体重(kg) H = 身高(cm) A = 年龄(岁)
精度：误差约 ±12%–15%，对现代人群估算偏高约 5%
Katch-McArdle 公式
1975基于去脂体重（LBM）计算，无性别差异，适合体脂率测量准确的健身人士，肌肉量较高时精度更高。
| 步骤 1 | LBM = W × (1 − 体脂率% / 100) |
| 步骤 2 | BMR = 370 + 21.6 × LBM |
W = 体重(kg) LBM = 去脂体重(kg)
精度：体脂率准确时误差约 ±5%，自估误差会直接放大偏差
建议通过 DEXA 扫描、皮褶厚度法或生物电阻抗仪测量体脂率，避免自估偏差影响结果。
基础代谢率是什么？有何用？
基础代谢率（英文全称：Basal Metabolic Rate）简称为BMR，是人体在静息状态下维持呼吸、心跳、体温等生命活动所需的最低能量消耗。先了解你的 BMR，再结合活动强度推算每日总消耗，有助于更科学地制定减脂、增肌和维持计划。
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快速估算
输入性别、年龄、身高、体重即可秒算 BMR 和每日维持热量。
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常见公式
采用 Mifflin-St Jeor 公式，适合多数成年人日常参考。
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活动系数
支持按活动水平估算 TDEE，便于安排饮食与训练。
🎯
目标建议
提供减脂、维持、增肌热量区间，帮助你快速落地执行。
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是静息状态下的基础能量消耗；TDEE 是在 BMR 基础上叠加活动消耗后的每日总能量消耗，通常用于制定饮食热量目标。
为什么同样体重，别人 BMR 可能比我高？
BMR 会受到年龄、性别、身高、体组成等因素影响。肌肉量通常越高，静息能量消耗也可能更高。
减脂应该吃多少热量？
一般可在维持热量基础上减少约 300–500 千卡/天，并结合蛋白质摄入与力量训练。建议根据体重变化每 2–3 周微调。
这个结果对所有人都准确吗？
不是。计算结果是基于人群统计模型的估算值，适合作为起点。个体代谢还会受体脂率、激素、睡眠和健康状况影响。
未成年人或孕期人群可以直接按结果执行吗？
不建议直接套用。特殊人群应优先咨询医生或注册营养师，结合个体情况制定更安全的饮食与运动方案。
